紧张担心烦!您得了春运恐惧症吗?

来源:互联网新闻 编辑:余姚网 时间:2020/10/28 16:02:46

原标题:紧张担心烦!您得了春运恐惧症吗?

去年春运期间,惠州火车站候车室内人头攒动,乘客排队准备进入站台乘车。

●指导专家:惠州市心理健康文化协会副会长郑荃耀

春运即将拉开序幕。面对人山人海的挤车大军和舟车劳顿的艰苦旅途,一般乘客除了买票的焦虑,还容易出现担心、紧张、孤单、烦闷,如果没有好的心理素质还真难以应付。惠州市心理健康文化协会副会长郑荃耀表示,面对“中国全社会大搬运”的春运,司乘人员不得不超长时间超负荷地工作,也承受着较大的心理压力。一般乘客要提前做好挤春运的心理修炼,打好“心理地基”,才能有一个愉快的归家之旅。

担心挤春运:避免依赖单一办法

张先生为了买一张1月27日从广州飞三亚的机票,连续三晚睡觉前都蹲守在电脑前不停刷新网页,“网页显示机票很少打折,苦等,隔天再刷新,而好的时间段、相对便宜的机票很快就没了。”仍未买到称心机票的他焦虑无比。“能买到票吗?”、“车会准点吗?”临近春节,为了回家过年,很多人总有担心不完的事儿。

这样办:担心的根源是没有足够好的办法或保障。为了减轻担心,可以规划很多正确的方法,而不过分地依赖单一的办法。春节回家,可选择火车、汽车、飞机等不同交通工具或交通路线,可通过网络、电话、买票窗口等途径买票。

紧张挤春运:旅途带上常备药

有的人在旅途中,会出现精神紧张、胸闷、头痛等症状,有的甚至会突发精神疾病、跳车或伤害其他旅客,这些都是精神紧张造成的。

这样办:这主要与劳累、旅途环境复杂使精神高度紧张等有关,这在车厢人多拥挤、空气污浊时最容易发生。因此,在出发坐车前,需要好好休息,放松心情。也可以选择一些适合的娱乐活动,舒缓紧张情绪。别忘记了带一些常备的药品。

孤单挤春运:给旅途找个伴

回家的火车或大巴,一开数个小时,一个人如果长时间面对陌生嘈杂的环境,可能会有心理上的不适感。

这样办:给旅途找个伴。建议坐长途车回家的乘客最好提前规划,趁着买票的时机给自己的旅途找个伴。

豁达挤春运:自我调控相互理解

为避免出现担忧、紧张、激动的情绪,要让自己的心态处于积极、平和的状态。其实,每个人都是怀着“安全顺利回家,开心过年”的想法。有了这种认知,心态会更加豁达,处理问题的方法就会更灵活有效。

这样办:郑荃耀表示,要避免情绪或行为的失控,一个很重要的方法,就是处在焦虑心境中的人们应学会构建暂时的“社会支持系统”,即个人所处的社会关系网络,在此系统中个人能够获得来自他人物质上和精神上的帮助与支持。比如领导要关心下属,司乘人员之间要相互理解、体谅,乘客之间相互友好。大家都明白,春运的好秩序,与每个人的努力都有关。

应对“挤春运”,自我调控也很重要。郑荃耀表示,人们要理性看待春运回家难,对春运期间的各种困难做好充足的心理预期。当真正面对这些困难时,内心也就不会太焦虑,而会更加淡定从容。

[支招]

如何避免情绪或行为失控

为了避免在挤春运时情绪或行为失控,可以做到“一问四放松”。

一问:“我生气了吗?”就是在心里问自己,进入自我觉察状态,从而控制好自己的情绪,做出理性的行为。否则情绪失控的话,就很容易出现非理性的行为。

四放松:是指在遇到矛盾相互沟通时,要注意放松呼吸、声调、动作、表情,从而hold住自己的情绪或行为。

放松呼吸,通过呼吸来控制人的心理节奏,通过呼吸来安抚自己的情绪。深呼吸是最快、最简单的情绪调节方法,而心平气和、气定神闲、心安理得、心旷神怡等最方便最见效的做法也就是深呼吸,以此调气调息,摆脱情绪的纷扰,找到理性的回归。

放松音调,采用平缓的音调来表达自己。一般情况下,音调越高,就越容易发生冲突,引发不愉快。

放松动作,指手画脚或太夸张的肢体语言也容易引发冲突。一般建议手背对着别人,且放在胸部以下部位,目光则要平视对方。

放松表情,即始终保持温和或中性表情,切勿横眉冷对或鄙视。

采写:南都记者 符芳晓