转战健身房 办公室原地跑

来源:互联网新闻 编辑:余姚网 时间:2019/09/16 12:16:14

原标题:转战健身房 办公室原地跑

瑜伽不仅能够休养身心,而且能够及时排出身体运动后产生的废气。通过瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸,能够给身体足够的氧气供应,及时排出二氧化碳,赶走霾气,并且让经络系统更加通畅。

●转战健身房

在雾霾的影响下,转战健身房无疑是个不错的选择。在封闭的室内,PM2.5水平要相对较小。大型健身房里除了有专业教练指导和多种训练方式之外,还有条件在锻炼出汗之后马上洗澡、更衣。

●办公室原地跑

每天定时上下班的伙伴们,有时间的话可以去健身房,如果时间紧张不妨试试在办公室原地跑。初练者速度慢一些,可控制在每分钟跑140-170步,每次跑5-10分钟,心率105-140次/分,每天锻炼1~2次。随着体力的增强,可逐渐加大运动量和锻炼次数。

●户外快步走

如果实在需要去户外走走,可以试试在下午两点半到6点左右,雾霾不太严重的时间,快步走半小时。西京医院预防与保健科主任蔡春介绍,走路的确是一种锻炼身体的好方式,尤其是快走,较普通散步更能起到锻炼效果,雾霾天里,不建议时间过久的快走锻炼,每次以半小时左右为宜。