睡不着也要睡?想要安枕无忧,做到这几点

来源:互联网新闻 编辑:余姚网 时间:2023/01/27 15:48:22

影响睡眠的因素是多方面的,睡不着的时候是不是还要强迫自己继续睡?如果这么做,很可能事与愿违。另据睡眠医学会睡眠大调查结果显示,现实慢性失眠比例约在1/5左右,深受失眠之苦,其中包含入睡困难、睡眠品质不佳及早醒等失眠症状,交叉分析发现,随着年龄越大失眠比例越高。究竟怎样做才能够安枕无忧呢?

  想要克服睡眠不好的问题,不妨从这几方面入手:

  1.睡眠环境

  给自己一个舒适的睡眠空间,床要舒服,卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘,同时把门窗密封好,省得外面的噪声吵到自己。

  2.化解睡眠焦虑

  有很多人因为长期失眠而对睡眠产生焦虑,经常在睡前感到紧张,担心自己睡不着。睡在床上观察自己的睡眠状态,反复问自己:“究竟我今晚能不能入睡呢?”或“究竟我睡了没有?”只会令脑部活动更加雀跃,影响自己入睡。睡眠专家提醒,睡不着的时候不要强迫自己继续睡,如果躺在床上超过30分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。

  3.培养良好生活习惯

  失眠是因为脑部有过度反应,脑部活动过分活跃所致,所以睡前尽量减少过分刺激大脑的活动,如长时间工作、剧烈运动、喝酒、喝咖啡等,这时培养良好的生活习惯能帮助睡眠。床头边可以放上一杯水,万一夜里渴了也不用起来找水喝,免得困意全消。晚餐也不要吃太饱,最好能维持规则的睡眠作息,临睡前除了可用温热水洗脚来改善血液循环外,还可以在临睡前一小时左右喝一杯助眠茶,如亦舒堂百合枣仁茶,除了含有百合、枣仁外,还特别搭配茯苓、枸杞子、桂圆、小麦等四种中药材,从食疗入手天然助眠。

  睡眠是自然发生的事情,不用过分执着,保持心情愉悦更有助睡眠。