在家健身的方法

锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。为此，扬子晚报邀请唯润教练团为大家特别推荐下蹲法、爬楼法、平板支撑，这三种简单有效在家也能进行自我身体锻炼的方法。平板支撑可锻炼核心肌群，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

科学的配方配出来的营养奶昔很好的调理改善人体肥胖的体质，使人体的肥胖体质达到易瘦健康型的体质，达到抗反弹体质从而达到不反弹的目的，以后只要注意合理的饮食习惯，即使停止代餐也能自行分解多余的脂肪，从而不会反弹，这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。如果你没空去健身房，或者被健身房高昂的会员费吓到，完全可以在家利用一把椅子健身哦。5 注意事项：建议穿弹力裤，否则会和椅面摩擦 6 注意事项：椅子靠墙，双脚和地面保持垂直。

图片来自99健康网 适合上班族的几种健身方法 现代人们总会因为许多原因无法外出锻炼，时间一长就容易导致身体健康受到影响，而其中以上班族最为明显。图片来自99健康网 适合上班族的几种健身方法 二、平坐前伸 脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。图片来自99健康网 适合上班族的几种健身方法 三、做下蹲运动 双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。

3、按摩身体去脂塑身涂滋养膜护理肌肤 然后可以进行身体的按摩，把双脚抬高，由脚心沿着小腿肚、大腿，朝着心脏方向进行按摩，手臂也可如法炮制，至于腹部则以圆形按摩为主，有去脂塑身之效，轻松享受泡澡的悠闲。如何在家做SPA 入门程序4部曲 1、沐浴按摩去角质纾解紧张刺激循环 在进行Home Spa的程序时，建议先营造属于Spa该有的气氛及味道，这可通过灯光、音乐来营造气氛。下面小编就为大家介绍一些家常spa的护理方法吧，爱美的朋友一定要收藏起来哟！ 面部SPA方案 脸蛋是爱美人士保养的重点部位，如果肌肤干燥粗糙，那该是多煞风景的事。

一步接一步： 拉伸——有氧运动——个人运动——拉伸（放松练习） 首先先拉伸身体展开筋骨，可以选择骑自行车或者在跑步机上跑一下。还有一个重要的事实是，根据身体的构造，女性百分之20-百分之40是脂肪组织，百分之23是肌肉组织，所以像重量运动做的应该比男性更多一点。如果女人希望把青春留得时间长一些，并保持迷人的魅力，应该根据年龄制定合理的锻炼方案，因为并不是所有的运动都适合女性。

跟着下面的Gif图一起做吧，一个月左右就差不多跟肚子上的肥肉说再见了！ 搜索APP Store下载安装当客神器，热门鞋款抢单无忧；论坛发帖球鞋鉴定，大神辨真假，淘宝买鞋更放心；详询微信“dunkhome”，微博“当客”，互动不停！站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。难得穿件紧身T恤，小肚子偏偏堆在那里，执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。

针对这一情况，市大学生体育协会组织有关专家设计了简便易学、不受场地限制、趣味性强、易于操作，并能有效提高大学生身体素质的全功能实用健身方法。这套健身方法是将不同运动项目中的动作进行编排后，并根据锻炼者的需要设计成不同的功能性练习模块，以此来达到提高练习者身体素质和运动能力的目的。据了解，市大学生体育协会昨天已将这套健身方法进行了教师培训。

关于如何科学、正确健身，这个相信是大家都想知道答案的问题。对此，舒华健身专家提醒，在运动前后和运动过程中，科学合理的饮食安排会使运动效果“事半功倍”。首先，运动前应食用少量食物。

去年8月，借着创建幸福社区的契机，社区居委会与物管公司进一步协商，并多次深入居民家中听取意见，最终达成共识，将海富花园小学正门前一块600平方米的闲置空地改造为居民健康乐园。居委还与海富小学和海富幼儿园协同合作开设青少年、成人图书驿站，免费提供各类图书阅览和外借服务，增长社区居民的科学文化知识和道德法律常识；免费加装了两张乒乓球台，以方便居民日常运动。据海富社区居委会主任李玲介绍，2011年以前，不少居民就提出在小区内安装免费健身路径以满足居民运动的需求。

大家都知道，淘宝客靠推广商品赚钱，很多商品的竞争力都非常大，很多站都做了很久了，难以跟这些老站抗衡。现在很多人只知道做减肥之类的，这些产品在百度有些站都很成熟了，很难竞争过他们，更何况淘宝客大部分都是靠百度吃饭的，可以说现在很多网站都是靠百度吃饭的，你不在百度上下功夫可以说，淘宝客你做一年都不一定有收入。下面就给你说下，成为淘宝客必要这样一步一步来做： 首先，找到一些竞争力小，佣金适当，容易做，销量不错的产品推广，或者是季节性的产品。

受访专家：河北医科大学第三医院运动医学科主任 邵德成 随着全民健身运动的普及，越来越多的人参与到健身运动中来，步行健身作为一种有氧运动更受人们青睐，河北医科大学第三医院运动医学科主任邵德成提醒大家，如果走路方法不当反而会对身体造成损害，常见的疾病包括膝关节骨关节炎、半月板损伤、膝关节及髋关节滑膜炎、肌肉拉伤劳损、踝关节扭伤、踝关节骨关节炎等。“门诊中像小王这样因走路方法不当致病的患者不少，因此，走路健身一定要讲方法。”省会的小王就职于一家公司，因平时工作压力较大，他在闲暇时喜欢约朋友一起到户外步行，既能锻炼身体，又能放松身心。

冷水的刺激通过能量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到0.02kg/ cO，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力的负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统就能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利，血管的弹性也有所提高。在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12 kg~15 kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼

据悉，以往做睡眠监测，病人必须到医院睡在病床上，测量心电图、口鼻气流、脑电、肌电的仪器会连接到病人身上。快报讯（记者 刘峻）很多人晚上睡不好，去医院检查必须在医院“睡一晚”，不仅麻烦而且有可能更加睡不好，导致检查结果失真。美国哈佛医学会高级研究员刘燕辉说，他们将联合医院改进睡眠监测方法，市民可以将监测仪贴在胸口上，在家睡一觉后，第二天就知道自己哪里睡得不好了。

参考价：199元 购买地点：深圳宝安区宝安大道华创达中心力动健身器材旗舰店 小型家用蹦床，让健身摆脱枯燥 虽然看起来玩乐性质比较高，但蹦床现在被越来越多的人喜爱并且在花园和健身俱乐部中广为使用，被认为是家庭健身的理想器材。参考价：359元 购买地点：深圳南山区沙河东路255号迪卡侬运动超市 综合训练器，直接替代健身房 如果你是个常泡健身房的肌肉爱好者，这款高2米、占地面积2平方米的艾威综合训练机应该是最适合放在家里的大型健身器材。参考价：3899元 购买地点：深圳宝安区宝安大道华创达中心力动健身器材旗舰店

5俯卧撑 如果动作规范的话，俯卧撑可以锻炼胸部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、甚至是躯干的核心肌群（腹部和后背）。仰卧起坐是一种很有效地锻炼腹部肌肉的健身方法，但是如果动作不规范的话，例如做仰卧起坐时弓背，这样就起不到锻炼腹部肌肉的作用。图1 图2 图3 图4 图6 图5 图7 图9 图11 图10 图12 江苏省体育局 扬子晚报 联合出品167 (每周二出版) 本期关键词：简单有效健身方法 江苏省体育科学研究所 艾磊 锻炼千万不要幻想着不劳而获，你投入多少就会收获多少。