关于献血的好处,及献血后的饮食

关于献血的好处,及献血后的饮食
关于献血的好处,及献血后的饮食

关于献血的好处,及献血后的饮食
1、可以享受免费用血
市民参加无偿献血是不是真的就完全无偿,白白把自己的鲜血输给别人呢?泉州市中心血站的史站长告诉记者,根据《福建省公民献血条例》规定,参加无偿献血的人可以拿到一本献血证,当献血者本人需要临床用血时,可以按下列规定享受用血优惠：
（一）献血者累计献血八百毫升以下,自献血之日起五年内临床用血,可以累计按其献血量的三倍免费用血；自献血之日起五年后临床用血,可以累计按其献血量等量免费用血.
（二）献血者累计献血八百毫升以上的,可以终生免费临床用血.
除献血者本人按上款规定享受的用血优惠外,献血者的配偶和直系亲属临床用血时,可以累计按献血者的献血量等量免费用血.
2、有利身体健康
献血有益健康,这是国内外大量科学调查研究得出结论.
适量献血会使人更加健康、长寿坚持长期适量献血的人,由于骨髓造血系统不断受到激发,新鲜的血细胞的比例明显高于未献过血的人.献血后会降低血液粘稠度.调查结果表明献血总量较多的人存活年龄也较长.坚持长期适量捐血的人头脑会更清醒更健康、长寿.
献血可减少冠心病
研究结果表明：献血对心脑血管系统有良好的影响,对减少心脑血管病的发病率具有积极的预防作用.
献血可减少癌症的发病率
铁质是人体不可缺少的元素之一,但铁质过高超过正常值的10％,患癌症的机会就会增加.惟一的方法是通过流血排除过多的铁质,因而鼓励体内铁质含量过高的男士们可以定期献血.
献血能净化人的心灵
无偿献血者用自己的献血延续、挽救了他人的生命,使心灵得到慰藉,使人生更加充实.
献血后的注意事项：献血后的营养补充一般以增加造血所必需的各种营养物质为宜.造血的原料主要包括：蛋白质、铁、叶酸和维生素B12等.
含有优质蛋白质 较多的食物有：奶类、瘦肉、蛋类、豆制品等.
含有铁 较多的食物有：动物肝脏、海蜇、虾、芝麻、海带、黑木耳、紫菜、香菇、豌豆、大枣、桂园等.另外,炒菜时可选用铁锅.
含有叶酸 较多的食物有：猪肝、肾、牛肉等.
含有维生素B12 较多的食物有：动物肝脏、猪或羊肾、腐乳等.
总之,献血后不必特别地去吃些什么,只要吃得科学合理、有营养价值、可口、舒服、适量,就能在短时间里,恢复失去的那部分血液.
一般来说,女性选择献血的日期要避开月经期.
月经前三天、经期、月经后三天内不要献血.
如果在献血后来月经了,也不要害怕,一般来说对身体没有多大伤害,月经能加重贫血症状（献血以后人都会呈现一定的轻度贫血）只是要注意休息好、睡眠充足、不要过份劳累,营养合理,多补充水份,不参加剧烈的运动,另外,还要保持心情愉快.相信您的生活一定会是健康快乐的.献血后人体的自我调节：
血液由血浆、血细胞等组成,含有成千上万的红细胞、白细胞、血小板以及多种电解质.正常成年人血液约占体重的7％-8％,即每公斤体重约有70-80毫升血液,其中大部分血液在心血管中快速循环流动,这部分血称循环血量,小部分血液滞留在肝、脾、肺和皮下等贮血库处的血窦、毛细血管和静脉丛内,流动较缓慢,这部分血液称贮存血量.当剧烈运动、情绪激动或较多失血时,贮血库内的血液可释放出来补充循环血量,以维持机体的需要.正常情况下人体具有自身代偿调节机能,如一次失血不超过全身血量的10％,可通过人体自身的代偿来维持机能和代谢的正常状态.健康成年人一次献血量约为200-400毫升,这个量仅仅相当于全身血量的5％-8％左右,是不会影响身体健康的.献血后血液中的水和电解质可通过组织液渗入血管来补充,献血后所喝的液体饮料也可起到补充作用,因此,水和电解质常可在1-2小时之内恢复到正常水平.献血200-400毫升可使血浆蛋白减少11-29克,此时通过肝脏的加速合成,大约在1周内可以得到补偿.献血后由于体内促红细胞生成素生成增加,刺激骨髓造血组织增殖分化,从而加速红细胞的生成和释放,约经1个月左右的时间,可使红细胞得到恢复.由于白细胞和血小板本身在体内生存期较短,更新换代快,献血后几天就可恢复到原来的水平.
献血后的饮食原则：
由上面的分析可知,献血后除了要多喝水,特别是多喝点富含电解质的饮料外,还非常有必要在血液再生的短时期内补充造血所需要的营养物质,以加快血液中红细胞和血红蛋白的恢复.具体而言,在日常饮食中应遵循以下原则：
肉蛋鱼奶——补充蛋白质：蛋白质是人体一切组织的“建筑材料”,也是构成血红蛋白和红细胞的基础物质.正常成年人每天约需蛋白质70-100克,献血以后应提供高蛋白膳食,使每日蛋白质摄入量达到100-120克.高蛋白膳食无须单独制备,只需在原来正常膳食的基础上添加富含蛋白质的食物,如瘦肉类、蛋类、奶类,鱼类、豆类等,此类物质最好添加在早餐或午餐中.对于习惯吃零食的朋友不妨在两餐之间吃点蛋制品、烤鱼片或喝点牛奶、豆浆等.在摄入高蛋白膳食的同时,主食的供给也要适当增加,以保证蛋白质的利用.
动物全血——增加铁质：铁是人体必需的微量元素,主要存在于血红蛋白中.献血后可适当多摄入一些含铁丰富的食物,如动物肝脏、动物全血、畜禽肉类和鱼类等.这些动物性食物中的铁是血红素铁,被人体摄入后吸收率较高,尤其是动物血液,其铁吸收率可达到22％以上．且动物血液来源丰富,价格低廉,是献血者的食补佳品.植物性食品如黑木耳、海带、芝麻等,虽含铁量也较高,但所含的铁为非血红素铁,主要以三价铁的形式存在,需被还原成二价铁后才能被吸收,再加上植物性食品中存在草酸,鞣酸等物质可与铁形成难溶性沉淀,进一步影响铁的吸收,故吸收率较低,多在10％以下,因此,补铁功效逊于动物性食物.除了多摄入一些富含铁的食物外,用铁锅炒菜也是一个不错的选择.
蔬果肝肉——摄入叶酸和维生素B12：虽然叶酸和维生素B12不是造血的原料,但却是红细胞成熟不可缺少的营养素,因此,献血后也应适当多补充一点.叶酸在猕猴桃、草莓、菠菜、莴苣等新鲜水果蔬菜中含量丰富,此外,肝脏和肉类食物也含有丰富的叶酸：维生素B12在动物性食品中广泛存在,尤其在肝、肾,心、肉及蛋类、乳制品和鲜蘑菇中含量较高.
献血后的药膳调养：
正常人在献血后,一般情况下不会引起气虚、血虚的症状,但适当服用一些具有健脾、益气、养血的药膳,对于促进血液的再生还是大有裨益的.下面列举几种常用的药膳,刚献完血的朋友不妨根据自己的口味选择食用.
参枣猪肝汤：党参15-20克,大枣20枚,猪肝50-100克.将党参和大枣洗净,加温水浸泡30分钟后,加适量冷水,文火煎煮30分钟,沥出汁液,再加适量水煮15分钟取汁,两次汁液混合在一起,与洗净的猪肝一同入砂锅中,加热煮熟,调味后分两次服用,每日1剂.
龙眼山药羹：龙眼肉15克,山药30克,大米100克.将大米淘洗干净与龙眼肉、山药同入锅中,加适量冷水文火煮至烂熟,根据个人口味调味后食用,每天 1次.
参归山药猪腰：猪腰子1个,党参15克,当归10克,山药30克,麻油、酱油、葱白、生姜各适量.猪腰子对切,去除筋膜,冲洗干净,在背面用刀划作斜纹.党参,当归放入砂锅中,加清水煮沸10分钟,再加入猪腰子、山药一起煮至熟后,捞出猪腰子,待冷后切片,加入麻油,酱油、葱、姜拌匀即可食用.每日或隔日食用1次.
红枣花生粥：红枣10枚,带皮的花生仁50克,大米100克,三者洗净后同放入锅中,加水适量,文火煮至烂熟,可每日早晚服用.
太子参羊肉羹：羊肉500克,太子参30克,何首乌15克,龙眼肉30克.将太子参、何首乌,龙眼肉同纳入布袋封口后放入砂锅中,再将羊肉切丁,同姜、葱白、盐等调料一起放入砂锅中,加适量水,先大火煮沸,撇去浮沬,再以文火煨2-3小时至肉烂熟,除去布袋及葱姜,即可吃肉喝汤,可每日或隔日食用1次.
最后需要特别提醒大家,刚献完血后要进行适度休息,千万不要进行剧烈运动.饮食方面适度的补一补是非常必要的,但切忌过食肥腻之品,过量补充营养,更不宜暴饮暴食,否则不但达不到预期的效果,还很容易损伤脾胃,甚至由此而走上了“发福”的道路.