运动与健康论文有介绍运动的重要性,运动原理,怎样科学运动的优秀论文

运动与健康论文有介绍运动的重要性,运动原理,怎样科学运动的优秀论文
运动与健康论文
有介绍运动的重要性,运动原理,怎样科学运动的优秀论文

运动与健康论文有介绍运动的重要性,运动原理,怎样科学运动的优秀论文
运动(跑)与健康
一、 历史
大学三年级上学期上半次选修课就快完了,老师叫我们写篇论文.因为自从上大学以来,除了跑步,其他的什么运动很少参加.于是就跑与健康说说自己的看法.
跑步已经有两年半了,感觉非常好.由于坐姿不正确,16岁那年就烙上了腰椎键盘突出的怪病,那年也刚好考入中南大学.怎么办?它彻底地改变了我的生活：上课没坐多久就坐不住,痛啊,很不舒服；自己每次去医院打个针,每天都在同学的怪异的眼神中生活；上体育课,打排球,跳不起来,打不了球,弯不下去,拾不起球!我的天,怎么办?难道每天都得过着这么痛苦的生活?难道以后这么长的人生路就这么过了么?难道这辈子就这么完了?
不行!绝对不行!必须征服(conquer)它.数学枯燥我可以去爱,为何它就不行呢?先从心里上克服它：年轻的时候来点痛苦,来点老人的感觉,没什么不好的,如果过了,也许以后的生活会比别人更有节奏,更有规律,更有乐趣!然后从实际中战胜它：不指望它一次两次就好,但我就不相信工夫会负有心人,加上它几年的锻炼和保养,不信不可以彻底摆脱它!
大一大二基本上是边打针边锻炼——主要是跑.跑让我重新回到了高中早晨和傍晚跑步的情形；跑让我感受到了自己飞行无限的姿态；跑让我亲受到大汗淋漓之后的快感!除了跑,还做些单杠,双杠之类的,这两种我感觉单杠最好,把我的腰椎拉直,不但去拉它,也去吊它.
大三了,搬过本部来了,不去看医生了.靠自己去锻炼.每周保持一万米的路程,坚持下去!
大二开始没有体育课了,选了个健身跑,彭老师是个很好的老师,从他那我学到了跑步的境界,学到了锻炼的妙方,学到了做人的道理.自己一步一个脚印的去做,感觉长进不少,就跑步而言,一跑3000米,中等速度,可以三步一吸,三步一呼,可以跑完不累.
二、 跑
随便说说吧,因为没什么资料可查.
跑,根据跑的速度来分,大概可以分为慢跑,中速跑,快跑.
慢跑,相当于走路,但不完全等同于走路,于中人的心率慢慢升高,这种锻炼主要运用与老年人,爷爷奶奶们行动不便,身体逐渐衰落,满跑可以使他们能抗击衰老,能抵抗疾病.若能长期坚持,定能永葆青春.
中速跑,介于慢跑和快速跑之间,主要使用于叔叔阿姨们.他们过了成长的时期,身体逐渐趋于平衡,不再“长大”,这种跑步方式对于他们来说是最好的：一方面,他们有很多的工作,没有足够的时间来锻炼；另一方面,中速跑在早晨和晚上特别有效,这段时间有清新的空气,良好的身体状态,可以减轻工作、生活等各方面给他们带来的压力.
快跑,速度非常快,主要适用于青少年,他们正处于“成长”状态,如此之跑可以使男的身躯更加健壮,女的身体更加丰满.当然不是绝对的.其方式当然也有多种,一种是专门的,比如100米赛跑；另外一种是业余的（姑且这么说）,比如踢足球,看着足球,要准确定位,快速奔跑,驰骋于田径场.
跑,根据跑的路程可以分为短跑,中长跑等.短跑主要是指100米,而中长跑是中距离跑和长距离跑的合称.中距离主要是指800米、1000米、1500米,长距离跑主要指3000米、5000米、10000米.
三、 健康
健康,人类永恒的话题,主要包括身体健康和心理健康.
身体健康：指躯体结构和功能正常,具有生活自理能力.
其有十条标准：
Ø 精力充沛,从容不迫应付工作压力而且感到不紧张
Ø 处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无具细,不挑剔
Ø 善于休息,睡眠良好
Ø 应变能力强,能适应外界环境的各种变化
Ø 抵抗一般性感冒和传染病
Ø 体重正常,身体均匀
Ø 眼睛明亮,反应灵敏,眼睑不发炎
Ø 牙齿清洁,无空洞,不出血、不疼痛、齿龈颜色正常
Ø 头发有光泽,无头屑
Ø 肌肉有弹性,走路轻松有力
心理健康：只个体能够正确认识自己,及时调整自己的心态,使心理处于良好状态以适应外界的变化.
其有十条标准：
Ø 有足够的安全感
Ø 能充分的了解自己,并能对自己的能力做出适度的评价
Ø 生活、理想切合实际
Ø 不脱离周围现实环境
Ø 能保持人格的完整和和谐
Ø 善于从经验中学习
Ø 能保持良好的人际关系
Ø 能适度的发泄情绪和控制情绪
Ø 在符合集体要求的前提下,能有限度的发挥个性
Ø 在不违背社会规范的前提下,能恰当的满足个人满足
四、 跑与健康
跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目,使身体各部位都得到锻炼.跑步对人体的作用比较全面,具体表现为下面几个方面：
跑步可以保护心脏,心脏是人体易衰老的重要器官,心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响.医学上认为,保持健康先要保持心脏功能.中年人易得缺血性心脏病,因冠状动脉堵塞而致心肌缺血,引起心绞痛至心肌梗塞.进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环,长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄,保证有足够的血液供给心肌,从而可以预防各种心脏病,保持良好的心脏功能.跑步是一项全身性运动,能够加速周身血液循环,调整全身血液分布,消除淤血现象.通过下肢运动,推动人体向前移动的同时,有力地驱使静脉血回流心脏,减少下肢静脉和盆腔淤血,预防静脉内血栓形成.跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制,有益提高神经系统的功能,消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱.跑步还可以调节人体内部平衡,调剂情绪,振作精神,改善物质代谢,促进新陈代谢,降低血脂水平,胆固醇水平,控制人体重量,减肥的极好方法.经常练习长跑的人是有较深的体会,有明显的健身强心作用.
跑步的具体方法有：
Ø 慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑.一般慢跑时感到轻松舒服,无疲劳感,心率控制在每分钟110—130次左右,呼吸自然,稍有气喘.动作无要求.一般每周练2—3次,每次练习20分钟左右.坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益.
Ø 中速跑步方法：是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140—150次／分左右的跑进方法.这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法,已被国内外公认.这种方法对增强心脏功能,调节内脏平衡等有显著的效果.但练习中应注意做好准备活动,放松活动,练习感到明显疲劳,就要停止跑步,做一些放松练习.每周练习1—2次,每次练到疲劳为止.
Ø 快速跑步方法：是用较大意志努力,较快的速度向前跑进方法,练习时心率一般都在人体最高水平,170—180次／分左右.这种跑法运动强度较大,持续时间较短,一般几秒钟,但可以重复练习.每周练习1—2次就可以了,每次重复3—6次.练习中应循环渐进,做好准备活动和放松整理活动,防止疲劳过度.这种方法对提高人体无氧耐受力,肌肉功能,以及心脏功能有一定作用.有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习.防止重病发生.
Ø 变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法.这种跑步法适用于中年中后期人,由于运动量变化较大,练习时可根据个人锻炼水平,控制练习的时间和跑速.一般来说,体质较好的中年人,可快跑与慢跑交替进行,体质较差的中年人,可慢跑与走步交替练习,练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习,做一些放松活动,并循序渐进提高练习要求.
Ø 定时跑步法：就是限定一定时间,进行跑步移动距离,或限定一定距离,缩短跑步时间的练习方法.比较有名的定时跑是12分钟跑,6分钟跑,用来评价自我锻炼的效果,和身体功能水平.经常进行定时跑练习,可以帮助自我了解身体状况,锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象,应逐步放慢跑速,甚至停止练习,以防发病现象出现,做好放松活动.
Ø 原地跑练习法：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法,如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作,持续练习的方法.这种方法不受场地、气候、设备条件限制,是一种较方便的锻炼方法.但练习时间应较长,重复步数应较多,一般要练习10分钟以上,才相当于跑进800米距离的慢跑运动量.因此,要求练习较长,练习时大腿抬高一些,重复次数加快些,锻炼效果就好些.这方法适用户外无法练习时,或有疾病做康复保健练习.
Ø 另外,还有负重跑、障碍跑、蛇形跑、变向跑、协调跑、上下坡跑等练习方法.都可用来健身锻炼.但值得注意的是,任何跑步前应做一些准备活动,跑步中应由慢到快,再由快到慢渐渐放松结束.跑步中应尽量到户外空气清新,没污染的地方练习.跑步锻炼中应循序渐进,逐步提高练习时间或距离；不断坚持抗疲劳练习.应从自身的体质、健康条件,因人因地制宜,从实际出发,灵活掌握,选择跑步练习方法和运动量.坚持经常跑步锻炼,一定能取得满意的健康效果.