在体育运动中如何加强自我保护?《体育与健康》理论教育测试题

在体育运动中如何加强自我保护?《体育与健康》理论教育测试题
在体育运动中如何加强自我保护?《体育与健康》理论教育测试题

在体育运动中如何加强自我保护?《体育与健康》理论教育测试题
一、填空题 1、身体,情绪,智力,精神,社交 2、体育锻炼 合理膳食 3、运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、脉管系统、神经系统和感觉器. 4、糖类,蛋白质,脂类 5、身体健康 心理健康 社会适应良好 道德健康 6、遗传变异、营养条件、身体锻炼、生活环境和生命规律 7、运动强度 运动频率 运动种类 运动持续时间 8、中枢神经镇静型 中枢神经兴奋型 致幻型 综合作用型 9、烟火信号 声音信号 反光信号 旗语信号 10、大麻类、鸦片类和可卡因类 二、判断题 对对错对错 对对对错对 对对错错错 对对对错对 三、名词解释 心理健康-——个体能够适应发展着的环境,具有完善的个性特征；且其认知,情绪反应,意志行为处于积极状态,并能保持正常的调控能力.生活实践中,能够正确认识自我,自觉控制自己,正确对待外界影响,使心理保持平衡协调,就已具备了心理健康的基本特征. 体能——包括两层含义,一是指以身体练习为基本手段,结合日光、空气、水等自然因素和卫生措施,达到增强体能、增进健康、丰富社会文化娱乐为目的的一种社会活动.二是指在学校教育环境中,指导学生学习和掌握体育的基本知识与技能,使他们形成体育锻炼意识,提高体育活动能力,增进健康的教育活动.体育既是教育的有效手段,又是教育的重要内容,对于促进身体的正常生长发育和发展、提高心理健康水平、增强社会适应能力、培养全面发展的人才具有重要的作用. 四、简答题 1、怎么的生活方式才是健康的? 1.聪明地锻炼 2.多骑自行车 3.散步半小时 4.多走楼梯 5.保持正确的行走姿势 6.经常伸伸脖子 7.要吃好早餐 8.多吃有机食品 9.多吃核桃 10.少喝碳酸饮料 11.多吃鱼 12.食用更多的酸酵母 13.多吃绿色食品 14.补充更多的维生素C 2. 在体育运动中应如何加强自我保护? 体育教学中教会学生跌跤的学问--自我保护的基本原则与方法,是预防运动损伤的一种积极手段.自我保护,是指练习者在运动的过程中可能出现和已经出现危险时,随机应变,化险为夷的一种方法.它可以加强体育教学中安全保护措施,帮助学生克服对技巧与器械体操、球类、跳跃、跨栏等项目的恐惧心理,并使学生在预防运动损伤方面终生受益. 第一,人体各部位在生命存在和实际工作中的作用及抗损伤能力的不同,本着"舍车马而保将帅"的原则,当人体跌倒时要首保大脑、次保胸腰、三保两臂、四保腿脚.具体要求是：人体跌倒时,尽可能用两腿着地,除非在保护大脑和胸腰的情况下（如翻滚、倒栽、前仆等）,一般不得用两臂先着地.尽可能避免胸腰摔打地面,任何情况下（翻滚类动作除外）不得使头部着地. 第二、根据人体各关节的解剖特点和生物力学原理,可采用如下方法： 1、顺关节支撑法 （1）当人体后倒或侧倒着地时,须屈膝坐臀,配合手臂顺撑（手指向前）,不能出现直臂反撑. （2）当一足踏栽凹凸不平的地方上即将发生扭踝时,可顺势向扭踝足侧屈膝倾坐并顺撑,同时迅速转移身体重心,减少扭踝程度. 2、顺惯性滚动法 当人体受惯性作用将发生跌倒时,可顺势做滚翻或滚动,以免损伤.例如：支撑跳跃落地前冲力过大而前倒时,应向前滚翻；落地后倒时,应团身后滚翻,滚翻时肌肉应保持适度的紧张. 3、缓冲着地法 当人体从高处或器械上跌落时,可屈臂、屈膝、屈髋等缓冲着地. 4、增大支撑面法 人体在跳落或跌倒时,应尽可能增大着地的受力面积,切忌用肘尖膝盖着地,例如：人体从高处或远处跳落时,两腿应并腿屈膝落地,身体向前仆倒时,须用两臂屈肘双掌撑地切忌用单腿、单膝撑地. 5、缓降重心法 （1）在球类竞赛中,当跳起时被他人推倒发生直体后倒,可顺势收腹屈膝降低重心,配合两臂支撑,做屈体后滚动落地（须收颌以防大脑受伤） （2）在做器械体操动作失败而掉落时,应尽量抓住器械不放,以便借助器械的挂撑转危为安或缓降重心落地. （3）从爬竿、木梯等高器械上掉落时,可先紧握器械,待接近地面时推开器械跳落地面或顺势跳滚落地. 6、改变动作结构法 （1）改变动作构成要素.每个体育动作都有其特定的构成要素,当做某个动作失败而出现跌倒危险时,可顺势改变其中一个或几个构成要素,例如：当做侧空翻动作失败时,可改为单臂侧手翻落地；当做后空翻动作"翻不过来"时,应改为屈腿或屈体或团身后滚翻落地,以摆脱"倒栽"的危险. （2）改变跌落动作部位.人体从高处跌落时,可利用小关节（主要时颈部）活动来改变下跌动作的着地部位,使两腿先着地. 7、停止练习或跳下 上体操器械动作过程中感到手滑时,应停止练习. 第三．心理镇定原则 当出现危险情况时,练习者必须冷静、勇敢、坚定、沉着,不要惊慌失措.只有心理镇定才能化险为夷. 追问： ...