作业帮如何做米字操
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/01 01:55:08
如何做米字操
如何做米字操
如何做米字操
米字操是时下流行的一种颈部保健方法,即以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,每次书写5~10个字.
1、预备式：可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开.感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松.注意不要闭眼,目视前方.
真人示范：“米字操”具体步骤(5张)
2、前屈式：自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位.如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状.
3、左侧式：自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式.
4、右侧式：自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近.与左侧式方向相反,动作一致.
5、左转式：自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位.
6、右转式：自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致.