学生紧张心理产生的原因我需要较专业的答案主要是：什么是紧张心理?紧张心理怎么产生的?有什么好的解决办法?

学生紧张心理产生的原因我需要较专业的答案主要是：什么是紧张心理?紧张心理怎么产生的?有什么好的解决办法?
学生紧张心理产生的原因
我需要较专业的答案
主要是：什么是紧张心理?紧张心理怎么产生的?有什么好的解决办法?

学生紧张心理产生的原因我需要较专业的答案主要是：什么是紧张心理?紧张心理怎么产生的?有什么好的解决办法?
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强.紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累.普通的紧张都是暂时性的.突发性的紧张是一种恐惧感.
　　[1]植物细胞如果被浸泡于比细胞液渗透压低的溶液或水中,通常,由于水的渗透而进入细胞内时,同时细胞体积增大,细胞质和细胞壁也同时伸长,这种状态就称为紧张. [2] 亦称紧张性收缩、肌紧张或张力（tonus）.相对于狭义的肌收缩（单收缩和强直收缩）来说,则是指中等程度的张力或持续短收缩的另一种机械活动.动物所以能采取各种的姿态,使内脏的各个器官通常保持适度的张力状态,就是由于紧张的缘故.从发生机理来看,可分为通过神经系统的反射性的紧张（神经原性紧张neurogenic tonus或反射紧张）和肌肉末梢性紧张（自体原发紧张,autogenic tonus）两大类.在脊椎动物和节肢动物中,保持姿态的横纹肌紧张是专属于前者.脊椎动物（内脏壁等）及无脊椎动物的平滑肌的紧张,基本上被认为是属于后者.神经原性紧张和强缩之间的紧张,并没有明显的界限.这可以从处于神经原性紧张状态肌的实际低频度活动电位得到证明.也有人认为所谓紧张,不外是构成同一肌肉的各个运动单位,互相受神经冲动的不完全强缩的总和,但对于同一横纹肌,除了运动性神经支配（mo－tor innervation）外,还有紧张性神经支配（tonicinnervation）,在运动神经纤维中,有运动性的（粗的）和紧张性的（细的）纤维,横纹肌本身之间,有运动肌（尤其是白色肌肉）和紧张肌（尤其是红色肌肉）的区别,有各种不同的说法.认为在平滑肌的紧张中有神经的控制,已经清楚,血管运动神经的作用,此同时也有其自体原性紧张,认为即使除去神经刺激,仍能保持长时间的任意短缩度或张力（可塑性紧张及制动机制）.
　　有效消除紧张心理,从根本上来说一是要降低对自己的要求.一个人如果十分争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）.而如果能够认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些.二是要学会调整节奏,有劳有逸.在日常生活中要注意调整好节奏.工作学习时要思想集中,玩时要痛快.要保证充足的睡眠时间,适当安排一些文娱、体育活动.做到有张有弛,劳逸结合. 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安.因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张.正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高.”
　　当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是：第一,坦然面对和接受自己的紧张.你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张.不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它.要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为.”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情.
　　第二,做一些放松身心的活动.具体做法是：①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下.②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了.③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”.④将注意力集中到一些日常物品上.比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处.点燃一些香料,微微吸它散发的芳香.⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等.⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动.比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等词条图册更多图册