作业帮我跑一百米的速度是16秒几,快校运会了,比赛时有什么办法才可以跑得更快.
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/05 20:32:07
我跑一百米的速度是16秒几,快校运会了,比赛时有什么办法才可以跑得更快.
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我跑一百米的速度是16秒几,快校运会了,比赛时有什么办法才可以跑得更快.
提高你腿部的爆发力
最佳答案迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm.（若你觉得容易的话,你可以跳至25－30cm）.当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次.
接下来,只需重复以上步骤!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下,完成一次．．双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点,
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径.除此之外,还有其他的一些方法.
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳.具体做法：挖个坑,大概一米左右深.你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里.试着在负重的情况下从坑中跃出.半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习.如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止.解除负重,再试试看能跳多高.
第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施.具体方法：脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳.每日练习半小时.但是我感觉,这种方法效果不明显.