作业帮吸烟的危害和解决的办法重点是解决的办法解决的办法!
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/28 16:10:45
吸烟的危害和解决的办法重点是解决的办法解决的办法!
吸烟的危害和解决的办法
重点是解决的办法
解决的办法!
吸烟的危害和解决的办法重点是解决的办法解决的办法!
第一步：分析你的吸烟习惯.把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎 是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟,或是开始一 天工作前点支烟）,登记在一张表上.花上两、三周时间去研究,在什么时候及为 什么你需要吸烟,这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意.这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟作好准备.
第二步：下定决心,永不再回头.把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒 烟后有哪些好处在内.例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等.在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得～试的事情.
第三步：在日历上圈选一个日子,在这一天完全不再吸烟.这是最为成功的办法, 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法.如果家人或好友能跟你一起行动,在同一 个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是 很有好处的.你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的 时候）戒烟.有些吸烟者发现,以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了, 这也有帮助.这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情.
第四步：在最初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西.嚼口香糖、 服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助.如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话,那你就交支铅笔或钢笔.此外,可做本书所推荐的一种松弛运动, 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感.放弃（至少是暂时放弃）你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助.例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会 习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧.避开对吸烟有鼓励作用的情况.例 如,坐火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助.
第五步：你要享受不吸烟的乐趣!别忘记,你不吸烟,每周就可省下十几或几十元 钱.你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对 自己的奖励.
第六步：在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料.你的胃口几乎 一定会变得好起来.当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果）, 你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬,因此,你的体重可能会增加几磅.记住,戒烟 的前四周是最困难的.大约过了八周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失,此时, 如果必要的话,你可以开始减少零食了.
如果你真的无法戒烟,你是否不管怎么做,都无法把烟戒掉?如果是这样,你至少可进行下列的方法,以减少健康上的危险：
1.选用低焦油牌子的香烟.
2.少吸几支烟.
3.每支烟少抽几口,只抽一半就丢掉.
4.不抽的时候,不要将烟叼在嘴上.
5.尽可能别将烟雾吞入肺里.
6.在改抽雪茄及烟斗时要特别注意.如果你真的改抽雪茄或烟斗,千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部.