第二题:学会控制自己的情绪可以使大学生更好的解决生活中的各种问题,控制情绪的心

第二题:学会控制自己的情绪可以使大学生更好的解决生活中的各种问题,控制情绪的心
第二题:学会控制自己的情绪可以使大学生更好的解决生活中的各种问题,控制情绪的心

第二题:学会控制自己的情绪可以使大学生更好的解决生活中的各种问题,控制情绪的心
所谓情绪,是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态,是对外界刺激所产生的心理反应,以及附带的生理反应,如：喜、怒、哀、乐等.情绪是个人的主观体验和感受,常跟心情、气质、性格和性情有关.
潮起潮落,冬去春来,夏末秋至,日出日落,月圆月缺,雁来雁往,花飞花谢,草长瓜熟,自然界万物都在循环往复的变化中,人也不例外,情绪会时好时坏.
情绪ABC理论的创始者爱利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰.如果这些不合理的信念久而久之,还会引起情绪障碍呢.你有没有发现同样一件事,对不同的人,会引起不同的情绪体验.一个人无所谓,而另一个人却伤心欲绝.
为什么?一个人可能认为：这次事情只是试一试,不成功也没关系,下次可以再来.另一个人可能说：我精心准备了那么长时间,竟然没成功,是不是我太笨了,是不是我不适合这份工作呢,我还有什么用啊,人家会怎么评价我.
情绪ABC理论认为常见的一些不合理的信念主要有：
1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；
2. 有价值的人应在各方面都比别人强；
3. 任何事物都应按自己的意愿发展,否则会很糟糕；
4. 一个人应该担心随时可能发生灾祸；
5. 情绪由外界控制,自己无能为力；
6. 已经定下的事是无法改变的；
7. 一个人碰到的种种问题,总应该都有一个正确、完满的答案,如果一个人无法找到它,便是不能容忍的事；
8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；
9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；
10. 要有一个比自己强的人做后盾才行.
这些不合理的信念,你有过没有呢?对自己的情绪负责了吗?你给自己的理智打几分呢?
闹情绪到底好不好呢?其实,情绪升起的时候,不是你有情绪,是情绪有你；不是你控制情绪,而是情绪控制你.
一般人之所以会有情绪的反应和起伏,往往是受到外在环境的刺激,有时是气候等自然现象,有时是社会现象,有时则是人与人之间关系的问题.譬如有人怕听见吵杂声,所以当孩子哭闹时,就很容易发脾气或情绪不好,可是自己却不自觉.就像是一池水,水面本来平静无波,可是被风一吹,它就动了；如果我们也动不动就被外境的「风」吹得起情绪,这就表示自己的修养还不够.
另外,有的人情绪特别多变,莫名其妙就变坏了；或是我们常说这个人脾气不好,说这个人不知道哪根筋不对,其实很可能是因为生理的缘故,也不是他能控制的.例如因为身体的生理现象：痛、痒或内分泌失调,都会使情绪产生变化.
生理一旦出了问题,常常都会反应在我们的身上,有的反应在头脑里,有的反应在身体上.反应出来后,我们不自觉地就会情绪低落,或者情绪亢奋.这种反应,除非是有大修养的人,才有办法控制.
比较严重的是,有些人因为身体的病变,影响所及,连性格都产生了变化.这是非常可怜的,因为他无法控制自己,最后甚至连精神都因此产生问题.现代医学上有所谓的「心因性」病症,就是因为心理出了问题,反应到身体上；等到身体不舒服,又造成心理更不正常.所以,不能体察自己的情绪,不能控制自己的情绪,不止是心的问题,甚至会影响到身体的健康.
因此,我们要经常观察、了解自己心理的反应是什么,或是心理的活动状况如何,是愤怒?贪欲?嫉妒?还是怀疑?或是莫名其妙的亢奋?或是忧愁沮丧?随时注意自己的心理情形,在状况轻微时,便可以及时加以控制.
怎么控制呢?一个是用意志力来控制,不让状况扩大；一个便是转移它.譬如知道自己要发脾气了,就赶紧将身体放松、头脑放松,也许唱唱歌,听听音乐,即使大声吼叫也可以,只要不影响、不伤害自己和别人就好.先用方法来发泄情绪、转移情绪,接下来再来处理或解决,但千万不要压抑.因为长期的压抑,能量愈聚愈强,最后可能会像火山一样,一旦爆发就会不可收拾.就像有些有修养的人,在公开场合或在他人的面前,虽然很能控制情绪,可是回家后,一见到家里的人就爆发了.因为他不是控制情绪,而是在压抑情绪.也许一时间能够压抑住,但最终总会发泄出来.
所以,在知道自己情绪不对时,要先想办法放松,想办法转移.而控制情绪,最好的方法还是靠佛法,因为佛法讲「无我」,连我都没有时,哪还会有什么情绪呢?
我们要学会控制自己的情绪,就要先学会表达自己的情绪.日常生活中,我们不断与人、工作、环境发生着各种联系、矛盾和冲突,不时的产生各种情绪,如果不能将情绪表达出来就会淤积成灾.大量研究表明,习惯于克制自己的情感,不善于表达愤怒与不满者容易得心身疾病.“表达自己的情绪”既可以抒发自己的情绪情感、又让别人理解了你的想法,也可以让别人与自己分享快乐或悲伤.不过,需要注意的是,“表达你的情绪”还是要遵循以下原则：
1、不伤害别人、不伤害自己
2、符合社会规范
3、是否能够恰当的表达自己
4、表达的是否正确、清楚
5、说出来的时间、内容是否符合场合、场景
情绪调控,简单讲就是能主动调节、控制自己的情绪,不会表现得“大喜大悲”,包括“对消极情绪的调控”和“对积极情绪的调控”,当人们在工作中、生活中或学习中产生消极的或不利的情绪时,如悲哀、厌恶等,能否积极、主动地采取措施,控制、缓和自身的消极情绪、情感,或调节消极、不利情绪向积极、有利情绪转换,这就是对消极情绪的调控；当人们体验到积极情绪时,能否加强积极情绪体验,并且做到没有压抑或夸张.就像羊皮卷里面说的：
沮丧时,我引亢高歌.
悲伤时,我开怀大笑.
病痛时,我加倍工作.
恐惧时,我勇往直前.
自卑时,我换上新装.
不安时,我提高嗓音.
穷困潦倒时,我想象未来的富有.
力不从心时,我回想过去的成功.
自轻自贱时,我想想自己的目标.
自高自大时,我要追寻失败的记忆.
纵情享受时,我要记得挨饿的日子.
洋洋得意时,我要想想竞争的对手.
沾沾自喜时,不要忘了那忍辱的时刻.
自以为是时,看看自己能否让风住步.
腰缠万贯时,想想那些食不果腹的人.
骄傲自满时,要想到自己怯懦的时候.
不可一世时,让我抬头,仰望群星.
当体验到消极、不良情绪时,主动采取一定措施进行调控.情绪控制的最佳境界：喜怒有度,即“喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措”.
不同的情绪状态会影响到人们思考问题、解决问题的能力,情绪状态影响到对信息的记忆,令人快乐、高兴的事情容易被人们记住,而对于痛苦的、悲伤的事情,人们会尽力去忘却；情绪状态对特定的问题解决具有不同的促进能力,如快乐可以促进归纳推理和创造性,抑郁可以促进演绎推理和深刻的思考等.
只有积极主动地控制情绪,才能掌握自己的命运,才能成为自己的主人.