怎样跑步100米提高速度啊

来源：学生作业帮助网编辑：作业帮时间：2024/04/28 05:17:31

怎样跑步100米提高速度啊
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怎样跑步100米提高速度啊
想跑好100米最为重要的频率快,步大幅,这两个缺一不可.当然了这两者也是矛盾的,我说的是根据自己的缺点练习,比如说：个子高的（1米80以上）步幅自然就大了,所以练习频率就可以了；相反的就是个子低的（1米70以下）就要下点功夫了,为什么呢,因为个子低的频率不一定块,步幅肯定也不大,所以要二者都要练习.
　　再者就是爆发力,关键还是练啊!天道酬勤!
　　提高速度训练：作一些跨步跳、后登跑、高抬腿、摆臂,然后是多跑
　　发展反应速度和动作速度的训练方法
　　1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
　　2各种游戏性质的反应练习；
　　3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物.
　　4最快速度的摆臂练习,持续时间5～10～20秒；
　　5最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5～10秒；
　　6最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30～40米；
　　7快速后蹬跑,完成距离50～100米（计时、计步）；
　　8快速跨步跑,完成距离50～100米（计时、计步）；
　　9快速单足跑,完成距离30～60米（计时、计步）.
　　10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出.
　　11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米

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