作业帮日常生活中有那些利于健康的好习惯及不良习惯?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/01 10:24:32
日常生活中有那些利于健康的好习惯及不良习惯?
日常生活中有那些利于健康的好习惯及不良习惯?
日常生活中有那些利于健康的好习惯及不良习惯?
好习惯：
1.吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃.许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率.研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好.
2.每日5蔬果
这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会共同推动的全民营养运动.根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险.建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食.
3.每日运动30分钟
许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心.如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20～30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处.
4.用牙线剔牙
用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的几率,还可以保护你的心脏.根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病.
5.把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境.专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力.在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议.
6.戒烟
抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中40几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍.戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,已被WHO列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者.超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟,导致婴儿吸入二手烟引起的.二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情.
7.吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟.所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌上的食物.
8.要工作也要娱乐
只知埋头工作,容易热情缺乏,不妨放轻松一点.准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声.也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的.
9.再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力.不管外在生活多么多彩多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系.所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系.
10.让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要.
多运动
早睡早起
保持良好心态
良好的饮食喜欢
良好的作息时间
抽烟、喝酒、虚荣、过分嫉妒、暴饮暴食、熬夜