作业帮什么是静态伸展、动态伸展、PNF伸展.举些具体的例子便于理解.
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/06 19:07:22
什么是静态伸展、动态伸展、PNF伸展.举些具体的例子便于理解.
什么是静态伸展、动态伸展、PNF伸展.举些具体的例子便于理解.
什么是静态伸展、动态伸展、PNF伸展.举些具体的例子便于理解.
一、动态方式的伸展体操：
所谓动态方式的伸展体操,我们一般认为乃是利用迅速拉长肌肉的动作,来进行伸展肌肉的方式；然而,这是较为不好的伸展方式.因为身体藉由很快地或是突然地用力来拉长肌肉,很容易让身体引起强有力的反射性收缩,并发生对抗这种拉力的生理反应.因此,肌肉所必须承受的张力与压力,将要比缓慢而温和的拉长动作要大两倍以上.譬如,中小学校学生在早上所做的早操,即是利用动态的反覆性收缩,使各个关节能尽量地伸展到最大的活动范围,藉以达到改善柔软度以及帮助学生增加身体活动的主要目的.虽然这种方式的结果是相当有效,然而在动态伸展的过程中,由于动作速度较为快速、肌肉所产生的张力也相较为大.我们试想,若是再加上伸展动作的力量掌握不当,超出个人关节周围的肌肉与组织的承受力量范围,将容易造成肌肉骨骼的伤害.换句话说,当肌肉在张力如此强大的情况下去反覆拉长伸展肌肉,必然增加肌肉和肌腱的受伤机率.其实,中小学生的肌肉和肌腱的弹性还是比较大的,加上身体尚未完全发育,力量较弱,受伤机率相对成年人还小些.成年人发育成熟后肌肉力量大,但肌腱和骨骼逐年老化,动态伸展体操若运动力度和速度不足,导致训练强度偏小,达不到健身的目标；但为了达到训练强度,增大动态伸展体操的运动力度和速度,一旦注意力不够,很容易造成运动损伤.
因此,我们建议不要以此种方式来伸展肌肉,而改以静态方式的伸展体操.
二、静态方式的伸展体操：
关于静态方式的伸展体操,是以较为温和而缓慢的动作,来伸展身体部位肌肉到某个固定姿势,然后持续保持20秒到30秒的时间.依据肌肉收缩反射原理,这样的动作将使得来自于肌腱伸展性反射的收缩作用,产生较小的生理反应,并且等到动作维持一段时间之后,我们将因高尔基腱器的作用,可以把肌肉伸展的更长、更放松、并获得更大的柔软度.静态伸展动作的伸展方式,能使肌肉所产生的张力降至最低,是改善柔软度最简单、也是最安全的方法.因此,只要是正确方式的执行伸展,那么发生肌肉、肌腱拉伤的机会是非常渺小的.
至于静态方式的伸展体操之动作操作,主要是注意关节的伸展是到有点紧绷的感受,但是却不致会有疼痛受伤的状态.整体而言,此种静态伸展的方式,由于动作速度较为缓慢、肌肉所受到的张力亦较小,再加上伸展动作是循序渐进的方式,所以肌肉关节组织的伤害会较小,伸展效果会比较明显,是目前被认为维持柔软度的较佳伸展动作方式,也较为大众所接受.
PNF伸展
对于加大动作幅度而言,PNF伸展（proprioceptive muscular facilitation,本体感受器神经肌肉容易化）是最有效的柔韧性训练方法之一.eGJ中国运动网
PNF技术可以是被动的（无需肌肉收缩）,也可以是主动的（随意肌收缩）.PNF伸展有几种不同的形式,但它们有一个共同点：它们都能够促进muscular inhibition（肌肉抑制）.人们相信,这正是PNF优于其他柔韧性训练形式的原因.eGJ中国运动网
在等长收缩和同心肌肉动作之后马上进行被动伸展,有助于制造autogenic inhibition（自生抑制）——一种反射作用的减弱,发生在高尔基腱结构刺激所出现的同一块肌肉.等长收缩经常被看作是一种“保持”,同心肌肉收缩则被看作是一种“缩短”.