作业帮【自我催眠】 如何自我催眠?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/28 03:41:33
【自我催眠】 如何自我催眠?
【自我催眠】 如何自我催眠?
【自我催眠】 如何自我催眠?
请你把下一段读完后,就闭上眼睛,照着我所说的方法来进行,很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了.
首先,把书本放下来,轻松地站着或坐着,旁边有没有人都无妨,只要别人不会突然来打扰你即可.然后,把眼睛阖上,感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况.
接着,请你做三个比较深长的呼吸,通常在三个深呼吸之后,你会感到整个人更轻松,也更舒服.再来,是关键之处,我要请你在心里告诉自己：
「现在我会慢慢从一数到二十,每数一次,我就进入更深的意识状态,整个人会更轻松、更宁静,等到数到二十的时候,我就会进入很棒的催眠状态,身心都非常舒畅.」
说完后,你就以三到五秒钟的间隔,慢慢在心里从一数到二十,这个过程是很享受的,当你数到二十,就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态,直到你觉得够了为止,再睁开眼睛,继续往下阅读.
好,我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习,你是否感觉整个人更有精神,身心补充了更多的能量?我到过很多地方演讲催眠,刚刚那是我常常现场教导听众的简易自我催眠法.虽然是这么简单的技巧,往往就带听众很多有趣的甚至出人意料的效果.
再增加一个技巧,这个自我催眠会更加完整.当你数到二十,整个人进入很好的催眠状态之后,接下来,你可以反复自我暗示一句催眠金句：
「每天,在各方面,我都越来越好!」（Everyday,ineveryrespect,Igetbetterandbetter.）
我建议你至少反复对自己暗示二十一次,暗示完毕后,你就可以睁开眼睛,感觉到整个人神清气爽,容光焕发.
在一天当中,你可以多次这样自我催眠,它前后可能只花五分钟而已,所以你随时都可以操作.尤其是睡觉前,更是自我催眠的最佳时机,你就按照这个程序进行,反复暗示二十一次
「每天,在各方面,我都越来越好!」之后,再告诉自己：「今晚我会睡得非常好,而且会在明天Ｘ点Ｘ分自动醒来,醒来以后,整个人活力充沛!」
当你能够这样做的时候,我会认为你自我催眠的功力有六十分了.学会自我催眠之后,你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令,同时,你还可以针对临时状况,自行拟定对治的指令.记得民国七十年我就读中原大学心理系时,学校规定一二年级一律住宿舍,宿舍