作业帮什么养生保健十二法?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/30 00:58:47
什么养生保健十二法?
什么养生保健十二法?
什么养生保健十二法?
孙思邈养生十三法（耳聪目明法）
1. 发常梳
将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部.早晚做10次.头部有很多重要的穴位.经常做这动作,可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发.
2. 头常摇
双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做6次.反方面重覆.这动作经常做可以令头脑灵活,防止颈椎增生.不过,注意要慢慢做,否则会头晕.
3. 面常洗
(a)搓手36下,暖手后上下扫面.
(b)暖手后双手同时向外圈.这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹.
4. 目常运
(a)合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方；再合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方.重覆3次.
(b)搓手36下,将发热的掌心敷上眼部这动作可以强化眼睛,纠正近视和懒视.
5. 耳常鼓
(a)手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有卜一声.重覆做10下.
(b)双掌掩耳,将耳朵反摺,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下,卜卜有声.这动作每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉.
6. 齿常叩
口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响.轻轻松松慢慢做36下.这动作可以通上下颚经络,帮助保持头脑清醒,加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙槽骨退化.
7. 漱玉津
玉津即津液、口水.
(a)口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,然后将口水吞下去.之后再由上面开始,反方向再做一下.
(b)口微微合下,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔,围绕上下颚转动.左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次.吞口水时,尽量想象将口水带到下丹.从现代科学角度分析,口水含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此经常做这动作可以强健肠胃,延年益寿.
8. 腹常揉
搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉.当自己的身体是一个时钟.揉的范围由小到大,做36下.这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀.
9. 腰常摆
身体和双手有韵律地摆动.当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位.反方向重覆.最少做50下,做够100下更好.这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良,胃痛、腰痛.
10.摄谷道
即提肛.
吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧.闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松.这动作无论何时都可以练习.最好是每天早晚各做20至30下.相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法.
11.膝常扭
双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下.这动作可以强化膝头关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”.要延年益寿,要由双脚做起.
12.脚常搓
(a)右手擦左脚,左手擦右脚.由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下.共做36下.
(b)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下.常做这动作,可以治失眠、降血压、消除头痛.脚底集中了全身器官的反射区.经常搓脚可以强化各器官,对身体有益.
13.常散步
挺直胸膛,轻松地散步.最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色.民间有个说法,“饭后走一走,活到九十九”.虽然有点夸张,不过,散步确实是有益的运动.
锻炼健康
孙思邈养生十三法不错。贵在坚持！
孙思邈养生十三法很好 ，希望照着坚持做