作业帮200米短跑方法,我的成绩是31.5秒,这次在弯道跑1道,结果太快拉到正面大腿肌肉,我两个星期后参加校运会,应如何训练?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/29 00:23:08
200米短跑方法,我的成绩是31.5秒,这次在弯道跑1道,结果太快拉到正面大腿肌肉,我两个星期后参加校运会,应如何训练?
200米短跑方法,
我的成绩是31.5秒,这次在弯道跑1道,结果太快拉到正面大腿肌肉,我两个星期后参加校运会,应如何训练?
200米短跑方法,我的成绩是31.5秒,这次在弯道跑1道,结果太快拉到正面大腿肌肉,我两个星期后参加校运会,应如何训练?
首先,不管你怎样急于参加200米跑.你必须等伤好后再参加训练.否则只会加重伤情.你可以根据你的受伤严重程度来做一些调整.
运动损伤发生的时候,发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况.为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为"应急处置".应急处置也被称为"RICE原则"包括以下四个方面：
1：制动（REST）
制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的.制动主要是立即停止运动,让患部处于不动的状态.运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症,可以把出血的控制在最小的限度内.然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住.受伤后固定二三天,不仅可防止病发症的发生,而且,对治疗也有一定的帮助.如果过早的活动患部,不仅会出现出血等症状,还可能使其机能损伤进一步加重,是恢复时间托的更长.
2：冷敷 （ICE）
冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的.因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛,减少酶的活性因子,同时又可以减少机体组织坏疽的产生,在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制.冷敷还可以使血液的黏度增加,毛细血管的侵透性变少,减少限制流向患部的血流量.
3：加压（COMPRESSION）
在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法,加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻,还可以防止侵出的体液渗入到组织内部,并能促进其吸收.加压包扎有很多方法,可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室,这样可同时起到冷敷和加压的作用.还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎.例如,踝关节扭伤时,可以用"U"字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上,然后用胶布或弹力绷带固定.采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿.冷敷是间断性的,而加压则在一天中都可以连续使用.
4：抬高（ELEVATION）
抬高是把患部提高到比心脏高的位置.同冷敷、加压一样,抬高对减轻内出血也是非常有作用的.他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流,患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻.
RICE的顺序
A:停止运动保持不动.特别是不要让受伤的部位活动.
B:掌握了解受伤的程度.
C:在患部敷上冰袋
D:用弹力绷带将冰包固定住
E:把患部举到比心脏高的位置
F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉
G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎
H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止
I:睡觉时把弹力绷带拆去
J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置
K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置
L:如果受伤严重,以上程序需坚持做两三天：
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者,用针刺疗法会取得显著疗效.肌纤维部分断裂者,早期用冷敷、加压包扎,还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛.48小时后开始按摩,手法要轻缓.怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎、固定患肢后,立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗.（四）伤后训练?
部分断裂者,局部停训2～3天,健肢及其他部位可以继续活动,以后逐步进行功能锻炼,但应避免重复受伤的动作.1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习.在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度.大约10～15天后,症状基本消除,可逐渐进行正规训练.训练时伤部必须使用保护支持带,并充分做好准备活动.
肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者,应立即停止训练,完全休息,积极治疗,伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行.