作业帮我400米1分11秒,及格58秒.1500米六分钟,及格4分50秒.我耐力较好,请问这两个专项我该练哪个?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/10 06:51:08
我400米1分11秒,及格58秒.1500米六分钟,及格4分50秒.我耐力较好,请问这两个专项我该练哪个?
我400米1分11秒,及格58秒.1500米六分钟,及格4分50秒.我耐力较好,请问这两个专项我该练哪个?
我400米1分11秒,及格58秒.1500米六分钟,及格4分50秒.我耐力较好,请问这两个专项我该练哪个?
兄弟,从你的两项成绩来看,你该练1500,理由是你的四百太差,没有短跑天赋的人怎么练,都不会有突破.另外,你自己认为你的耐力较好,那么如果是真的耐力较好,就只需要付出一定的训练就可以达到四分五十左右的成绩.
以下是训练方法,
每周练三次,隔天训练,每次训练前充分热身,防止运动损伤,大体是这样,先跑一圈四百米慢跑,慢慢的跑喔,不要浪费体力,期间步伐必须大,因为比赛的时候步伐也是要大才能有节奏感.跑完两圈慢跑后,就开始训练一千五,要时时刻刻提醒自己,速度该怎样分配,第一圈建议保持百分之五十的速度,其实也很快了,比慢跑快多了哦,兄弟.然后第二圈要加速了,因为这个时候你的全身肌肉和神经已经进入兴奋状态,用百分之六十的速度跑第二第三圈,最后的三百米,如果你能够再加速,那算你牛逼,跑完这三百米,估计能五分五十秒,但你这是第一次,估计要六分钟.
一千五百米,估计刚开始是要跑六分钟,而且是很累才跑到这个成绩.但是持之以恒,估计第六次测试能够跑到五分三十秒.
只要坚持训练,另外抱着良好的睡眠质量和让肌肉放松的合理计划,估计四个星期,就可以达到五分钟的成绩.
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