作业帮怎么才能练成倒三角我现在17,体重152斤,身高1米79.在同学中算壮的了.俯卧撑一口气能做100个.我想练成倒三角不知道可不可以拉.现在长期不锻炼肚子有点起来了 -.- 我家只有一个哑铃.我不想
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/30 10:02:11
怎么才能练成倒三角我现在17,体重152斤,身高1米79.在同学中算壮的了.俯卧撑一口气能做100个.我想练成倒三角不知道可不可以拉.现在长期不锻炼肚子有点起来了 -.- 我家只有一个哑铃.我不想
怎么才能练成倒三角
我现在17,体重152斤,身高1米79.在同学中算壮的了.俯卧撑一口气能做100个.我想练成倒三角不知道可不可以拉.现在长期不锻炼肚子有点起来了 -.- 我家只有一个哑铃.我不想去健身房,因为太远啦.这种情况下可以练成倒三角么?如果可以的话给我指导指导啊.哈哈.感激不尽拉.
怎么才能练成倒三角我现在17,体重152斤,身高1米79.在同学中算壮的了.俯卧撑一口气能做100个.我想练成倒三角不知道可不可以拉.现在长期不锻炼肚子有点起来了 -.- 我家只有一个哑铃.我不想
倒三角,肩宽,腰稍细.
腰腹不能断,必须保持!
上身的肌肉群：
一、三角肌,哑铃,平举,90度,身体两侧或向前,由下向上做平举运动.
90度,身体两侧或向前,保持不动.坚持1分钟左右的时间.
二、胸肌：俯卧撑,俯卧撑的好处就是能同时练到4大块肌肉,胸肌,肱二
头肌,腰腹,肱四头肌（大腿）.
三、斜方肌：脖子两边连接三角肌的那块,引体向上,这块肌肉属于小肌肉群.引体向上能锻炼的肌肉群特别多,注意,引体向上有2种练法,1 种是与肩同宽,最正常的那种,拉上去后,器具在下巴下面.2种是稍微宽点,拉上去后,器具在后脑勺.2种面对的位置不一样,针对的肌肉群也不一样.
四、最重要的,大圆肌,就是手垂直,肱三头肌挨着背的那块,是背阔肌上方,因为那块肌肉大,就比较显,为什么呢,倒三角都是从后面看的,这块肌肉,也属于引体向上的范围里面.
上身的几块肌肉练起来了,腿部的肌肉也别拉下,男人嘛,我说的训练方法和肌肉群不一定对,但是属于针对性的练大块肌肉,有问题希望多指教!