作业帮鸡蛋的营养在蛋白还是蛋黄?鸡蛋是蛋白的营养高还是蛋黄的营养高鸡蛋怎么做着吃才是最好的
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/29 02:37:37
鸡蛋的营养在蛋白还是蛋黄?鸡蛋是蛋白的营养高还是蛋黄的营养高鸡蛋怎么做着吃才是最好的
鸡蛋的营养在蛋白还是蛋黄?
鸡蛋是蛋白的营养高还是蛋黄的营养高
鸡蛋怎么做着吃才是最好的
鸡蛋的营养在蛋白还是蛋黄?鸡蛋是蛋白的营养高还是蛋黄的营养高鸡蛋怎么做着吃才是最好的
总体来看,鸡蛋黄的营养价值要高于鸡蛋清.
从几个主要数值看,对比如下：
1.蛋黄的热量（328千卡）要远远高于蛋清的热量（60千卡）.
2.蛋黄的蛋白质含量（15.2克）高于蛋清的（11.6克）.
另外,蛋黄含有的蛋白质是高生物价的蛋白质.
不过,蛋黄的胆固醇非常高,哮喘患者和高胆固醇者要少吃鸡蛋黄.
下面是具体资料和数据的详细对比：
一：鸡蛋黄：
蛋黄中含有丰富的脂肪,包括中性脂肪、卵磷脂、胆固醇等；也含有丰富的钙、磷、铁等矿物质；同时含有丰富的蛋白质,而且是高生物价的蛋白质；而且含有丰富的维生素,其中以维生素A、维生素D、维生素B最多.
营养分析：
蛋黄中的卵磷脂被人体消化后可以释放出胆碱,胆碱通过血液到达大脑,可以避免智力衰退,增强记忆力；医学专家说卵磷脂为老年性痴呆的克星；蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞再生,还可提高人体血浆蛋白的含量,促进机体的新陈代谢,增强免疫力.
鸡蛋黄营养素含量：
热量 (328.00千卡)
蛋白质 (15.20克)
脂肪 (28.20克)
碳水化合物 (3.40克)
维生素A (438.00微克)
硫胺素 (0.33毫克)
核黄素 (0.29毫克)
尼克酸 (0.10毫克)
维生素E (5.06毫克)
钙 (112.00毫克)
磷 (240.00毫克)
钠 (54.90毫克)
镁 (41.00毫克)
铁 (6.50毫克)
锌 (3.79毫克)
硒 (27.01微克)
铜 (0.28毫克)
锰 (0.06毫克)
钾 (95.00毫克)
胆固醇
二：鸡蛋清：
营养分析：
鸡蛋清不但可以使皮肤变白,而且能使皮肤细嫩.这是因为它含有丰富的蛋白质和少量醋酸,蛋白质可以增强皮肤的润滑作用,醋酸可以保护皮肤的微酸性,以防细菌感染.此外,鸡蛋清还具有清热解毒作用.
鸡蛋清营养素含量：
热量 (60.00千卡)
蛋白质 (11.60克)
脂肪 (0.10克)
碳水化合物 (3.10克)
硫胺素 (0.04毫克)
核黄素 (0.31毫克)
尼克酸 (0.20毫克)
维生素E (0.01毫克)
钙 (9.00毫克)
磷 (18.00毫克)
钠 (79.40毫克)
镁 (15.00毫克)
铁 (1.60毫克)
锌 (0.02毫克)
硒 (6.97微克)
铜 (0.05毫克)
锰 (0.02毫克)
钾 (132.00毫克)